Päivitellääs tätä, ennen kuin tulee seuraava vuosipäivä vastaan.

Kevät 2010 meni enemmän ja vähemmän painiessa joulukuussa iskeneen kaularangan välilevyn pullistuman kanssa. Vuodenvaihteessa hermokivun ollessa pahimmillaan ei tarvinnut paljon miettiä treenaamista (eikä  välillä nukkumistakaan).

Helmikuun alussa pääsin jollain tavalla treenin syrjään kiinni, ja tästä alkoi kuuden viikon kiri kohti Jiu-jitsu Pro Cupin Euroopan karsintoja. Pätkä oli lähes pelkkää lajitreeniä niskavamman ehdoilla, enkä päässyt likikään toivomaani kondikseen. Kuitenkin karsintakilpailusta irtosi onneksi voitto ja kutsu Pro Cupin finaaliin Abu Dhabiin.

Karsintojen jälkeen treeniä jatkettiin muutama viikko ja sitten nokka kohti Lähi-Itää. Itse kilpailusta ei jäänyt kovasti kerrottavaa. Valtava brassimöhkäle Luiz “Big Mac” Theodoro (v.2007 MM-2) jyräsi vastaansanomattomasti pistevoiton 9-0. Kisojen jälkeen saatiinkin nauttia Arabiemiraateista lähes viikko suunniteltua pidempään, kiitos Islannin tulivuorten tuhkapurkausten.

Pro Cupin jälkeen oli henkinen takki aika tyhjä, ja koska niska ei vielä ollut kunnossa, päätin että kesäkuun Mundialit saavat tältä vuodelta jäädä väliin, ja siirryin ansaitulta tuntuneelle ylimenokaudelle. Parin viikon kevennetyn harjoittelun jälkeen palailtiin systemaattisemman treenin pariin, jota nyt on koko kesän alkupuoli väännetty peruskuntoharjoittelun merkeissä.

Viimeisten kuukausien treeniviikot ovat koostuneet 2-4 lajitreenistä, kolmesta puntista ja kolmesta juoksutreenistä, jotka olen yleensä tehnyt punttitreenin päälle. Fysiikkaa on tullut siis enemmän ja painia hieman vähemmän. Samalla harjoittelu on tuntunut henkisesti varsin kevyeltä, sillä “treenikertoja” on pääsääntöisesti tullut vain yksi päivää kohden. Tämä on ollut todella tervetullutta vaihtelua ja palauttanut välillä hieman kadoksissa olleen tekemisen ilon harjoitteluun.

Paino on tullut hieman alaspäin, eikä ole tällä hetkellä kuin 102kg paikkeilla. Punttitulokset ovat hieman parhaimmista jäljessä, johtuen osittain painon putoamisesta, mutta merkittävämmin siitä, että vasen käsi niskavamman jäljiltä hermota täysin kunnolla, mikä ilmenee maksimivoimaharjoittelussa. Isoissa liikkeissä sarjapainot ovat siis 10-20kg jäljessä all-time rekkoja. Kestävyyskondis taas on juoksutreenien jäljiltä parempi kuin koskaan. Juoksumattotulokset eivät toki ole vertailukelpoisia yhtään mihinkään, mutta parhaimpina on jolkoteltu 30min@13.5km/h, 20min@15.0km/h ja 12min@16.0km/h.

Kilpailurintamalla seuraavana ovat tähtäimessä lukkopaini EM-kilpailut loppusyksystä. Vielä tovi mennään peruskuntomeiningillä ja sitten kilpailuun valmistava vaihde silmään. Koitan laittaa tänne kuulumisia kuukauden välein kuinka projekti etenee.

Kylläpäs vähän yskii tämä päivitystahti. No, joka tapauksessa tänään mentiin parilla treenillä. Ensin nopea punttailu:

Sotilaspenkkipunnerrus 7*5*120

Leuanveto vaihto-otteella 6, 6*+5, 6*+10, 6*+15, 6*+20

Alatalja 8*100, 8*120, 8*140

Puntilta BJJ-treeneihin. Lämmittelyjen jälkeen sparrasin 6*5min, joista kolme ensimmäistä Henrin kanssa aika kovalla temmolla.. tai no, ainakin teholla. Tempo taisi yrityksestä huolimatta olla kuin hidastetusta filmistä.

Päivän kuormittavien harjoitusten päälle kävin illalla vielä tekemässä 90min kävelylenkin kropan ja pääkopan elvyttämiseksi.

Perjantaina kävin vähän punttailemassa:

Maastaveto 3*1*220

Sotilaspenkkipunnerrus 1*120, 130, 140, 150

Kulmasoutu 10*105, 6*115, 6*125

Vaihto-oteleuanveton 1*16

Tein sotilaspenkkipungerrusta ekaan kertaan moneen vuoteen. Tarkoitus olisi korvata ahteri ilmassa tehtävä penksupunnerrus ainakin osittain vähän aikaa sotilaspenkillä, lähinnä motivaation ja mielenkiinnon säilymisen vuoksi. Uskon että pieni muutos tekee hyvää, tuota raudat maksimoivaa “runkkupenkkiä” on kuitenkin hinkattu jo liki kaksi vuotta, ja liikkeissä käytettävien painojen erotus on venynyt vähän turhan suureksi (vaikkei 150 maksimi vielä ollutkaan, on eroa kuitenkin n.30kg/15-20%).

Puntilta kömmin Onkiniemeen, jossa lajiharjoitus. Lyhyiden alkulämmittelyjen jälkeen sparrasin Jarnon ja Henrin kanssa vuorotellen 4*6min. Tämän päälle heitin gi-takin veke ja painin Iso-Markon kanssa kaatopainia (= vain pystypainia, alasviennin jälkeen paluu pystyyn) n. 10min erän.

Hyvä treenipäivä.

Oho, blogin päivittäminen on jäänyt vähän heikolle. Koitetaas taas skarpata.

Harjoittelussa on siirrytty perukuntokaudelta kilpailuun valmistavaan kauteen. Tämä tarkoittaa käytännössä, että oheisharjoittelu on vedetty minimiin (juoksulenkit pois, vain yksi puntti viikossa) ja lajiharjoittelussa aletaan painottaa määrän sijasta tehoa (sparria määrällisesti vähemmän mutta kovempaa).

Koitetaan päästä tämänpäiväisen huilipäivän jälkeen taas säännöllisen päivittämisen syrjään kiinni.

Torstaina pelkät lajitreenit. Ensimmäisen tunnin treenasi BJJ:ta Jaakon ja Turkan kanssa. Verryttelyiksi treenasimme puoliguardi-tekniikoita sekä alta että päältä, tämän jälkeen sparrasin heidän kanssaan 30min putkeen, jätkien vaihtaessa 3min välein. Tämän päälle heitin vielä takin pois ja sparrasin muun ryhmän kanssa lukkopainia 4*6min.

Perjantaina ensin punttailua:

Kapea penkkipunnerrus 1*150, 160, 170, 175

Maastaveto 1*200, 220, 230, 240, 252,5

Leuanveto 3*+20, +35, +40, +45, +50 pysäytys ala-asennossa

Kapeassa penassa oli tarkoitus kokeilla uutta ennätystä, mutta 175 painoi jo niin paljon ettei tehnyt mieli lähteä yrittämään. Mavessa sen sijaan syntyi all-time enkka. Ei tuo ihan tyylipuhdas suoritus ollut, tanko pysähtyi polven yläpuolelle pariksi sekunniksi ennen kuin olkapäät suostuivat taipumaan taakse loppuasentoon.

Puntin päälle vielä BJJ, joka koostui vain sparrailusta Turkan kanssa. Painimme 5*6min parin minuutin palautuksilla. Koitin ottaa melko kevyesti ja  käyttää päätä ja koinkin pienen ahaa-elämyksen kokeillessani eri tapoja säilyttää mount-positio.

Tiistai-iltaa vietin Wolf Gymillä, ensin pikkasen nostellen:

Penkkipunnerrus 1*160, 160, 170, 170, 180, 185, 190, 4*170

Kulmasoutu 4*6*120

Runkkupenkkipunnerruksessa tuli enkat sekä ykkös- että nelosmaksimissa. Aika verkkaista on ollut kehitys; 187,5 nousi jo lähes vuosi sitten. Toisaalta kehonpaino oli tuolloin 5-6kg korkeampi, nyt painon alenemisen myötä kestävyysominaisuudet ja suorituskyky itse lajissa ihan eri levelillä.

Nostelun päälle koitin hieman juosta matolla, mikä jäi vähän tyngäksi:

15min@ 8-14km/h

7min @ 15km/h

Tarkoitus oli laittaa vähän lisäminuutteja lauantaiseen treeniin, mutta kintut olivat eri mieltä; pohkeet ja säären etuosat alkoivat ensimmäisestä minuutista lähtien poltella niin, että seiskan kohdalla oli pakko jättää leikki kesken. Syyn löytämiseen ei tarvita varsinaista Sherlockia, olihan kyseessä kolmas kovatehoinen juoksutreeni neljän päivän sisään. Järjellä ajatellen ehkä hyväkin että jäi kesken, ei noita maitohapollisia juoksutreenejä kannattaisi tiheään ihan uupumukseen asti vetää.

Alla 8 treeniä viiteen päivään, huomenna perusteltu huilipäivä.

Toisin kuin neljänä edellisenjä päivänä, tänään maanantaina oli ohjelmassa pelkkä BJJ-lajitreeni.

Aika tavanomainen peruskuntotreeni; lämpän jälkeen 30min sparria putkeen, kahdella vastustajalla joita 3min välein vaihtaen ja aina side mountin alta aloittaen. Tämän päälle tavan sparria 3*6min.

Huomioiden kuinka paljon rasitusta on alla, paini kulki aika hyvin, omaa liikettä on alkanut olla enemmän. Myös parantuneen kestävyyskunnon vaikutuksen kyllä huomaa, virtaa riittää paremmin yhä paremmin.

Sunnuntai noudatti harjoittelun osalta eilistä kaavaa. Ensin BJJ-harjoitukset, joissa lämmittelyiksi muutama erä kevyttä sparria. Tämän jälkeen kaksi kovaa 5min sparrierää Jarnon kanssa, ja sama satsi Teron kanssa. Tämän päälle 4*6min kevyempää sparrailua harrastajien kanssa. Sparriminuutteja kertyi siis mukavat 48kpl.

Onkiniemestä taas raahauduin Wolfille ja juoksumatosta mittaa:

8min @ 8.0-11.0km/h

45min @ 12.0km/h

Hieman meinasi mennä salin aukioloaikojen kanssa tiukoille, joten lämmittely jäi pikkasen lyhyeksi, mutta aerobisella alueella pysyttäessä se ei paljon menoa haitannut.

Viikon saldona 5 lajitreeniä, 2 punttia ja 3 juoksua, sparriminuutteja n.230. Ennätykset mavessa sekä aerobisen että anaerobisen alueen juoksuharjoituksissa. Oikein hyvä peruskuntokauden treeniviikko.